こんにちは、ヒロです。
前回のウォーキングの記事の続きを説明していきます。
ウォーキングは酸素を身体に取り入れながら行う有酸素運動であり、
毎日、長く続ければ続けるほど
脂肪をエネルギーとして燃焼しやすい身体になっていきます。
脂肪が減少することにより肥満も解消され、代謝がよくなることで
血中脂質や血糖値、血圧の状態の改善にも有効です。
心肺機能の維持・改善の効果もあり体力がつきます。
ご年配の方の場合、歩くことで荷重がかかり
骨に刺激が加わるので骨の強さが増しやすく
骨粗しょう症予防にもよいと言われています。
こちらが前回の記事で説明した
・脂肪燃焼
・血流改善
・病気の予防
となります。
更にウォーキングについて掘り下げていきます。
ダイエットには朝活ウォーキングが効果的！その理由は？
朝の時間帯にウォーキングをするのはダイエットに大変効果的です。
その理由は
・朝は脂肪が燃えやすい
・代謝が上がる
・活動量が増える
の3点です。
理由①朝は脂肪が燃えやすい時間帯
朝は24時間の中で一番脂肪を消費しやすい時間帯です。
ウォーキングをする時は運動するエネルギー源として糖質を使います。
その糖質が不足してくると次に使われるのが脂肪です。
昼間や夜間は、朝食や昼食、おやつの時間帯に
食べた食べ物の糖質を最初のエネルギーとして使うので
身体に蓄積している脂肪を燃やすのは中々大変です。
一方、朝は前日の夕食から6～8時間程度空いているので
身体の中に糖質は不足している状態。
そのため、最初から優先的に脂肪がエネルギーとして使われるので
脂肪を効率よく燃焼することが出来ます。
理由②代謝が上がった状態で午前中を過ごすことができる
朝にウォーキングをすれば、代謝をグッと上げることが出来ます。
朝に運動をしていないと、午前中は身体がまだ寝ぼけた状態。
休息モードから覚醒モードへ切り替わっている最中なので
午前中は代謝が低い状態です。
午前中に仕事や勉強を頑張っても代謝が低いので
あまりカロリーを消費することが出来ません。
でも朝に運動をしておくことで午前中の代謝を
10%程度引き上げることが出来ます。
会社や学校へ行ったり、買い物へ行ったりと
午前中の何気ない行動も代謝が高い状態なので
普段よりもエネルギーを多く消費出来るのでダイエットに効果的です。
理由③1日の活動量が増える
朝活ウォーキングをすれば1日の活動量が増えて
1日で消費するカロリー量が増えます。
朝の運動自体が活動量アップにつながるのはもちろん
朝早い時間帯に起きて活動的に過ごすことで
規則正しい生活習慣を身につけ、より活発になり
1日の活動量を大きく増やすことが出来ます。
朝活ウォーキングはダイエットだけではなく
嬉しい効果がたくさんあり、ダイエット以外の方にもオススメ。
効果①脳が活性化して仕事や勉強が捗る
運動は脳の活性化に効果的です。
特にウォーキングのような軽い運動をすることで
脳への血流量を増やし、記憶や学習に大きく関わる
「前頭前野」を活性化すると言われています。
朝、会社や学校へ行く前にウォーキングをすることで
午前中の仕事や勉強の作業効率を上げることが期待出来ます。
効果②体内時計をリセットして1日のリズムが整う
朝早く起きて太陽光の光を浴びながらウォーキングすることは
体内時計のリセットに効果的です。
体内時計とは、私たちの脳の「視交叉上核」と呼ばれる部分のこと。
この体内時計は通常は24時間より長い周期のリズムを刻んでいますが
毎朝太陽の光を浴びてリセットされることで
24時間のリズムへと調整される形になっています。
そうすることで、朝に目覚め、日中は活動的に過ごし
夜になると眠くなるといった良いリズムが生まれます。
規則正しく健康的な生活を過ごす上で
朝の体内時計のリセットは欠かせないもの。
効果③精神面でのリフレッシュ効果
朝ウォーキングをすることは
精神・メンタル面に良い効果があります。
朝運動することで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が
たくさん分泌されます。
※セロトニンは“嬉しい・楽しい・悲しい・つらい”といった
感情や気分をコントロールし精神を安定させるのに
重要な役割を果たすホルモンで、このセロトニンの分泌量が多いほど
ストレスに強く、前向きな気持ちになれると言われています。
また逆にセロトニンが不足してくると
不安になったり、自己嫌悪になったりと
うつ病の症状が現れやすいと言われています。
長くなったので続きは次回の記事で説明できればと思います。
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