筋トレのお供にオススメなサプリメント『BCAA』②

こんにちは、ヒロです。

前回の記事でBCAAのの効果や効能について書きましたが
今回も引き続き、BCAAについて説明をします。

BCAAの摂取方法、タイミングの目安

BCAAはアミノ酸なので経口摂取から
効果が生じるまで約30分の時間を要します。

運動、トレーニングの30分前および
トレーニング直後に摂取するのが
効果的と言われています。

BCAAは摂取後、約30分で
血中濃度が上がると言われているため
運動30分前に摂取すれば疲労を軽減して
エネルギーを持続的に使う効果が期待でき
長時間の運動やトレーニングをする場合は
こまめにBCAAを摂取することで
疲労軽減効果をキープすることができます。

トレーニングの前にBCAAを摂取することで
トレーニング終了後の「回復のゴールデンタイム」に
効果的に筋タンパク質を合成することができます。

このようにトレーニングの30分前
およびトレーニング直後に摂取するのが
最も効率が良い摂取方法となります。

※ちなみにトレーニング後の
サプリメントとしてはBCAAはどうでしょうか。

もちろんBCAAは必須アミノ酸でもあるため
何も摂取しないよりは効果があります。

しかし壊れた筋肉を修復するのにはアミノ酸の種類が少なく
効果が大きいとは言えません。

トレーニング後はタンパク質の豊富なプロテインや
必須アミノ酸が全て含まれるEAAを摂取しましょう。

プロテインとBCAAの違い

プロテインとはタンパク質が
豊富に含まれるサプリメントであり
タンパク質とは様々なアミノ酸が連鎖したものです。

つまりプロテインとはアミノ酸を
補給するサプリメントでもあることがわかります。

一方でBCAAとはアミノ酸の中でも
バリン、ロイシン、イソロイシンのみが
含まれます。

これだけ聞くとプロテインの方が
アミノ酸の種類が多く良いものに聞こえます。

しかしプロテインはアミノ酸が連鎖しているため
分解に時間を要し即効性に欠けてしまいます。

BCAAは特化した筋肉の分解抑制効果と
疲労感の減少という効果があります。

つまりプロテインとBCAAはそれぞれ
必要とされる場面が違います。

どちらの方が良いというわけではなく
トレーニング前とトレーニング中には
BCAA、トレーニング後にはプロテインと飲み分けるのが良いでしょう。

BCAAの選び方、カプセルよりパウダーがオススメ

カプセルタイプはケースなどに入れて
持ち運びしやすいのがメリット。

すぐに取り出してさっと飲めるのが良いところですが
1回量あたりのBCAA含有量が少ない傾向にあるのがややデメリットです。

BCAAの吸収の速さを活かすことを考えれば
カプセルに被包されているより
パウダーでじかに飲むほうが良いでしょう。

価格面でもお得でパウダーに軍配が上がります。

BCAAパウダーは、もともと水に溶けにくい性質を持つため
粉を直接口に放りこむのが良いのですが
最近の商品はずいぶん水に溶けやすくなっています。

またレモンのようなフルーティーなフレーバーが加えられ
溶かした後のBCAAドリンクは美味しく飲むことができます。

溶かしておけば、ドリンクのまま持ち運ぶことも可能。

BCAA量の調整も容易です。

価格・風味・使いやすさの点でのメリットが大きいため
もしカプセルタイプにこだわりがなければ
パウダータイプがおすすめです。

まとめ

BCAAは正しく使用すれば
たいへん有効性の高いサプリメントです。

タンパク質合成を促進することで筋肉量を増加させ
減量中にも筋肉の減少を防ぎます。

運動、トレーニング前に摂取すれば
良質なエネルギー源となるだけではなく
疲労を軽減させ
より良い運動、トレーニングを行うことができます。

BCAAを使って効率的に
運動、トレーニングを行っていきましょう。

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追伸

筋トレダイエットを初めていくつかの
BCAAを飲んでみました。