こんにちは、ヒロです。
ダイエットを初めてからパーソナルトレーナーに
水をたくさん摂るようにと言われました。
水をたくさん摂ることによってのメリットを
簡単に説明をすると
普段から適切な水分を摂取することにより
身体の新陳代謝を整えて
痩せやすい身体を作ることができます。
今回は水をたくさん摂取することによっての
効果や特徴、やり方や水分補給で気をつけたいことを
詳しく説明をしていきます。
人が水を必要とする理由
普段、何気なく飲んでいる水。
身体の中でどんな役割を
果たしているか、ご存知でしょうか？
私たちの身体のうち、約60%は水分を占めています。
体重70キロの方なら約42キロが水分となります。
これだけの水分含有量を保つということは
細胞の活性化や内臓機能の正常化など
生命を維持するためには必要不可欠です。
水は体内の機能に乱れが生じないように
一瞬も止まることなく働き続けています。
水分は腸から吸収されると
血液をはじめとした「体液」として
全身をくまなく巡っています。
全身を駆け巡る水分には
次のような効果があります。
①酸素や栄養素を運び、老廃物を排出する
呼吸や食事で身体に入った
酸素やビタミン・ミネラルなどの
栄養素を身体中へ運びます。
それと同時に身体に溜まっている
老廃物を排出する役目もあります。
②発汗で体温調節の維持
人は運動すると体温が上昇しますが
体温を下げる役割をするのが汗となります。
1日約800～900mlもの水分を蒸発させて
その気化熱によって体温を調節します。
③新陳代謝をスムーズにする
水分は、新陳代謝をスムーズに
行うためにも欠かせません。
血液の中で酸素を運ぶ赤血球は
60%以上が水分です。
水分が不足すると
疲れやすくなったり
肌が荒れたりします。
水分が体内にちゃんとあることで
身体を若々しい状態に保てるようになるわけです。
水をたくさん飲むメリット
大抵の人は喉が渇いたらときに水を飲みます。
でも、それでは1日に必要な水分摂取量を
補うことはできません。
一般的に1日に必要な水の摂取量は
約2～2.5リットルと言われています。
それはなぜかというと
健康状態が良好な人は
1日の生活の中で約2～2.5リットル相当の
水分が体外に失われてしまうからです。
そんなにもどこで失ってる？と
思うかもしれませんが
呼吸、発汗、排尿、排泄などを
積み重ねるとそれだけの水分損失になります。
逆にいうと約2～2.5リットルの水分が
老廃物として体外に出て行かないようだと
身体に何らかの不調が出ている可能性があります。
ただし排出量の少なさは
1日に必要な水分をしっかり摂取することで
改善できますし、
それによって下記のような
体質改善が期待できます。
期待できる体質改善
・筋肉の疲労回復、筋肉痛の緩和
・体内に栄養分と酸素を運ぶ
・老廃物を体外に出す
・こまめに水を飲むことで、食欲を抑えることができる
・血液やリンパの流れをスムーズにする
必要な量の水を飲むことで
どのような体質改善ができるのか。
5つの項目については長くなったので次回の記事にて解説していきます。
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追伸
通っているジムがコロナの影響で
また臨時休館となってしまいました。
ジムに行かなくても、家トレなどで
ダイエットを行っていきます。
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