こんにちは、ヒロです。
ダイエットを成功させるためには禁酒がマスト。
そんなことを言われると
お酒好きにとっては大変辛いものです。
ダイエットをするためには
本当にお酒をやめる必要があるのでしょうか？
今回は、お酒好きの人のために
ダイエットとアルコールの関係について
解説をします。
お酒をやめられると痩せるのか？
お酒を飲むと太ると言いますが
これは半分正しく、半分間違い。
実際には
「お酒によっては太りやすいものがある」
と言うのが正解です。
どんなお酒が太りやすいかと言うと
それは糖質が高いものとなります。
糖質はエネルギーとして消費されないと
脂肪細胞に中性脂肪として蓄えられます。
なので糖質が高いお酒を
好んで飲む習慣があるなら
それがダイエットの成功を妨げている
1つの要因になっている可能性が高いです。
糖質の高いお酒として挙げられるのは
ビールです。
「ビール腹」という言葉もあるように
「ビール＝太る」というイメージが
ありますが、それは事実です。
生ビール（中ジョッキ1杯）当たりのカロリーは
145kcalで糖質が高めです。
糖質が高い上に
から揚げなどの揚げ物を
おつまみにすることが多いため
ビールはお酒のなかでも太りやすいと
言えます
ビールのほかには
甘いカクテルなども糖質が高いので
気をつける必要があります。
甘くて飲みやすいため
つい量を飲みすぎてしまいがち。
糖質の量が多いので、糖が体内で消費されにくく
太ってしまう原因になりやすいのです。
お酒を選ぶ際にカロリーを気にする人も少なくありませんが
太る原因になるのはカロリーではなく
お酒に含まれる糖質です。
お酒のカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれており
他の食品に含まれているカロリーと違って
燃焼されやすい性質を持っています。
なので、ダイエット中でも
糖質の高いお酒を選ばないようにすれば
適度にお酒を飲む分には問題ありません。
カロリーとダイエットの関係は？気をつけるべきはお酒の糖質
Barや居酒屋などで注文する歳
1杯あたりのカロリーを
下記にまとめました。
生ビール（中ジョッキ1杯）： 約145kcal
ハイボール： 約70Kcal
焼酎ロック： 約70kcal
ウイスキー（シングル）： 約75kcal
ワイン(ワイングラス1杯)：約90kcal
マッコリ： 約90kcal
ウーロンハイ：約95kcal
梅酒ロック： 約95kcal
生レモンサワー： 約110kcal
ジントニック： 約120kcal
カシスオレンジ： 約125kcal
シャンディーガフ： 約150kcal
日本酒（1合）： 約200kcal
※あくまで参考のカロリーであり
実際はお店で提供される量などによって異なります。
ビールや日本酒は原料が糖質なので
カロリーが高いので避けたほうが良いです（機能性ビールはOK）
※機能性ビールとは：糖質ゼロ、糖質オフの発泡酒のこと。
糖質が含まれていない蒸留酒のほうが
太りにくいのは事実です。
※蒸留酒とは：発酵によって作ったお酒を更に蒸留して、アルコール含有の割合を増したもの。
例、焼酎・ウイスキー。
カロリーだけ見ると蒸留酒のほうが高いので
太りやすいのでは？と思ってしまいますが
実際はその中に含まれる糖質がダイエットに影響します。
また、「割りもの」も砂糖が
含まれているものには注意。
ジンジャーエールやトニックウォーター
オレンジジュースには砂糖が含まれているので
摂らないように気をつけてください。
ビールが大好きな方は
「最初の1杯だけならOK」など
ルールを決めて飲むと良いです。
ビールが飲めないことでストレスを溜めるほうが
リバウンドの原因となるためダイエットにはよくありません。
長くなったので次回の記事にて
続きを解説していきます。
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追伸
ダイエットを初めて体重が
12キロ減りました。
引き続き、ダイエット頑張ります。
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