こんにちは、ヒロです。
あなたはダイエットを行って、自分の身体の
どのパーツが気になっていますか？
脚、お尻、二の腕など
それぞれ気になるパーツがあるかと思います。
大半の方は
「お腹のぽっこりが気になる」
「このお腹をどうにかしないといけない」
と考えている方が非常に多いのではないかなと。
お腹のぽっこりが減るだけでも
だいぶ見た目の印象が変わります。
そんなお腹のポッコリを解消していくにあたって
非常に良いトレーニングがあります。
あなたは「プランク」をご存知でしょうか？
ダイエットをされている方や日常的に筋トレをしている方は
「プランク」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
体幹を鍛えるトレーニングの定番種目であるプランクは
いわゆる「腹筋」が苦手な方でも無理なく鍛えることのできる
筋トレ種目です。
Plank（プランク）とは、英語で「板」を意味します。
身体を真っすぐ板のように一直線に身体をキープすることで
腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分の
インナーマッスルを確実に鍛えることができるトレーニングです。
体幹を鍛えるメリット
体幹は腹筋をはじめ、背中や腰回り、お尻まで含めた胴体部分を指す言葉です。
勘違いされがちですが
体幹は胴体全体のことを指す言葉であり
腹部のインナーマッスルだけを指すのではありません。
これから体幹を鍛えることで得られるメリットを3つ説明します。
すっきりしたお腹周りになる
腰には大腰筋という骨盤を
支える役目を持つ筋肉があります。
この筋肉が衰えてしまうと
骨盤の角度がおかしくなり
内臓が下がるため、お腹が出てきます。
※ここ数年、体重は変わってないのに
お腹周り（特に下腹）がぽっこり大きくなってきた方は
こちらが理由となります。
体幹トレーニングで大腰筋を鍛えて
骨盤を正しい位置に戻すことで
内臓が元の位置に戻りお腹周りがスッキリします。
また筋肉量が多い体幹を鍛えられるので
基礎代謝が上がり太りにくくなる身体づくりや
便秘・消化不良の改善も期待できます。
腰痛や肩こりの改善
体幹トレーニングを行うと
腰や腹部、背中の筋肉を鍛えることができるため
猫背の改善など姿勢の矯正につながります。
腰痛や肩こりは姿勢が悪いことも原因の1つなので
体幹トレーニングを取り入れることにより
痛みの改善も期待できます。
疲れにくくなる
疲れやすい、肩や首を痛めやすいなども
体幹の弱いことが原因です。
体幹を強化することで身体の負担を減らし
疲れにくい身体を作ることができます。
この効果を期待する際は
有酸素運動も取り入れるとより効果がアップします。
プランクについて
体幹を鍛えることによって
さまざまな効果を得られることを説明しましたが
その中で、なぜプランクを取り入れるのが良いのか。
プランクを行う効果や取り入れる理由について説明します。
プランクの効果
プランクは体幹の筋肉を効率よく鍛えることができるため
腹回りを引き締める、疲れにくいなどの効果が期待できます。
普通の筋トレでは刺激しづらい筋肉だけでなく
腹直筋や腹斜筋、腹横筋といった
インナーマッスルも鍛えることができるため
ぜひ普段から取り入れたいトレーニングです。
体幹を鍛えるためにプランクを取り入れる理由
体幹トレーニングにプランクを取り入れた方がよい理由の一つに
プランクが非常にシンプルなトレーニングだからです。
プランクは腕とつま先に体重を乗せて
頭からかかとまでを一直線にすることを意識して
身体を支えるというシンプルなポーズ。
非常に静的な自重トレーニングなため
身体への負担が少なく怪我をしづらい
腰痛持ちの方でも取り入れやすいといったメリットがあります。
プランクは腹筋を鍛える筋トレというイメージがありますが
実は背筋の筋肉をはじめ
全身の筋肉を鍛えることができるトレーニング。
器具を使わず動きもないトレーニングなので
寝転がることができる場所ならどこでも行える
手軽さもプランクの魅力です。
長くなったので次回の記事にて
プランクのやり方について解説していきます。
今回の記事が少しでもお役に立ちましたら
応援クリックをしてくださると嬉しいです。
↓
にほんブログ村
●スペシャル動画プレゼント！
今なら
「ダイエット初心者がまず知っておくべき8つのこと」
という動画をプレゼントしています。
詳しくはこちらを見てみてください。
ツイッター更新しています。
追伸
ここ最近は本当に暑いですね。
毎朝の散歩で汗だくになります。
外に出るときは、しっかり水分をとって
熱中症にならないよう気をつけましょう。
コメントを残す