こんにちは、ヒロです。
意思の力だけでボディメイクを継続するのは大変難しいです
パーソナルトレーナに教えてもらった3つの継続するコツをこれからあげていきます。
①『ダイエットの理由、目的をハッキリさせること』
痩せたい理由、目的は人それぞれあるかと思います。
ダイエットを続けるのはハードなもの。
ときには諦めたくなることも珍しくありません。
そんなときにモチベーションになるのが目的や目標です。
目的や目標を明確にすることでモチベーションを作ることが
できます。
そのモチベーションを作るために明確な目的（ゴール設定）が
必要。
人によっては痩せたら気になる彼女に告白するとか、カッコいい服を着たいなど
目的、目標があるかと思います。
私の場合は8月にバカンスで海に入ることが決まっているので
その時までに体脂肪率13％以下のハンサムボディ（脱げる身体）に
なっておきたいという明確な目的があります。
目標設定したら痩せるためには「何をしたいか、何をするか」と言うところが
とても大事なんですが、その「何をしたいか、何をするか」に関しては自分が
楽しいことにしてください。
「〇〇までに何キロまで痩せたら、ご褒美として高いけど奮発して高級ブランドの
スーツを買う」や「〇〇までに体脂肪率〇〇％になったらご褒美に海外旅行に行く」
などのモチベーションにつながるような、ダイエットを続けたいなと思える目標（ゴール）
を設定することが非常に大切です。
またダイエットで何が難しいかと言うと、1番はモチベーションをキープし続けること
かと思います。
そのモチベーションをキープし続けるために、ゴール設定以外に中間目標を作ることも
大切となります。
半年間、1年間と高いモチベーションを維持し続けることはとても大変です。
中間目標を決めることは決めたダイエットメニューをしっかりと守れる。
目的を決め、それに向けて1つずつダイエットメニューをこなしていくと
言うことは小さな目標をクリアしていくことと同じです。
中間目標を決め、そのちょっとした達成感を積み重ねていく成功体験は
長期間のダイエットでモチベーションをキープし続けるためには必要不可欠となります。
半年後もしくは1年後、自分がどうなりたいか、最終目的（ゴール設定）を決め
そこに至るまでの中間目標をいくつか定めてモチベーションを保ちましょう。
②『初めのうちから頑張りすぎないこと』
トレーニングをすれば誰でも必ず結果が出ます。
でも成果が自覚できるまでには、ある程度時間がかかるため
初めのうちは努力に見合ったリターンが得られないように思ってしまいます。
何事も最初はモチベーションが高いですが、初期段階から張り切りすぎると
「一所懸命頑張っているのに効果がない！」と
落胆してしまいダイエットを辞めてしまう恐れがあります。
なので最初の中間目標は初めから高く設定せず、トレーニングなどに身体を慣らすよう
頑張りすぎないようダイエットをまず続けれるようにすることが大事です。
③『初めのうちは筋トレは週3より2回』
ボディメイクの主軸は筋トレ。
筋トレは1～2日おきに週2～3回行うのが一般的です。
休んでいる間に疲れが抜け、前より筋力が上向く超回復が起こります。
そこで次のトレーニングを行うと、筋肉は右肩上がりに育ちます。
2回よりも3回の方が効果的に思えますが、長続きするのは2回の方。
3回は2回と比べてトレーニング量は1・5倍となりますが
得られる成果はほぼ変わらないとのこと。
それに初心者は超回復まで時間がかかるため
週2回の方が無理なく続けられます。
この3点を意識されれば筋トレを長期で続けてハンサムボディに近づけるかと思います。
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