こんにちは、ヒロです。
前回の記事で
「トレーニングのプログラム例」と
「MUSCLE MAP」
について説明しましたが
今回も引き続き、普通体型になるための食事について
説明していきます。
食事：外食のスタイルを変える
ダイエットをするにあたって
筋トレや有酸素運動も大切ですが
さらにダイエットを加速するためには
普段から食事に気をつけなければいけません。
わかってはいても
忙しいと食事は外食になりがち。
自炊できるのが一番ですが、難しい場合は
外食のスタイルと中身を変えましょう。
まず朝食は抜かないことが肝心
朝食を抜いてしまうと、空腹による筋肉の分解が長引きます。
さらにお腹が空きすぎてしまい
ランチで揚げ物などのこってり系が欲しくなります。
コンビニ食でも良いので必ず食べましょう。
朝：食べない☓→コンビニ食でも可
※コンビニ食の場合は主食は鮭かツナのおにぎり1個。
パンよりご飯の方が腹持ちはいい。
タンパク質のゆで卵、野菜も摂れる具だくさん味噌汁もあれば○。
※私の場合は
コーヒー、バナナとヨーグルトのパターンが多いです。
ランチは落とし穴が非常に多いです
ベストなのは、定食屋で刺し身などの魚系定食を頼むこと。
牛丼店では、早食いに走りやすい丼ではなく、ゆっくり食べられる定食を選択してください。
ハンバーガー店の場合はセットのポテトをサラダ、甘いジュースを無糖飲料にするだけでも
カロリーカットになります。
立ち食いそば・うどん店なら、うどんよりも低糖質でタンパク質も摂れる
そばを選択しましょう。
昼：牛丼→焼き魚定食
※丼物はご飯も大盛りで、早食いしやすいのでNG。
定食店で魚系定食を頼み、糖質過多にならないように
ご飯を少なめにしてもらいましょう。
味噌汁やスープなどの汁物がありましたら
満腹感があがるので一緒に頼みましょう。
夕食もランチと同じように定食店で魚系定食がグッド
飲みに行くなら海鮮居酒屋で刺し身や焼き魚、焼き鳥店なら塩焼き鳥を肴に。
いずれもビールより糖質もカロリーも少ないハイボールか酎ハイで乾杯を。
夜：ビール＆唐揚げ→ハイボール＆焼き鳥
肉や魚を食べるなら、唐揚げやトンカツのような揚げ物ではなく
焼き鳥や焼き魚のような焼き物にする。
※焼き鳥場合はタレではなく、必ず塩で！
お酒も醸造酒より蒸留酒に。
（ダイエット期間中に飲むお酒の選び方をこちらの記事で説明をしています）
※私がお酒を飲む場合は焼酎かウイスキー。
アルコール度数が高いので少しで満足できます。
まとめ
ダイエットを初めて、トレーニングや食事にも
だいぶ慣れてきたかと思います。
今回の記事で説明したトレーニングや食事を意識して実行されれば
ダイエットも順調に進むかと思います。
ハンサムボディを目指して頑張りましょう！
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追伸
ダイエットを初めて10キロ以上痩せたのもあり
去年買ったズボンやベルトのサイズがゆるくなってしまいました。
痩せてきたなって実感が出て良いですね。
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