こんにちは、ヒロです。

私の目標はたった半年で体脂肪13％以下の脱げる身体になること

パーソナルトレーナーの話しでは

「半年は短いようで長い。
たとえ今、肥満に悩んでいても計画的に
半年間ボディメイクを続ければ身体は見違える」

計画をたてルールを守って努力をすると体脂肪13％以下の脱げる身体『ハンサムボディ』になるのも夢ではない
とのことです。

そこを目指すにあたってまず現状の自分と理想を知らないといけません。

わかりやすい例があったので下記にまとめてみました。

デブ（肥満）
体脂肪率30％
過食と運動不足で余計な体脂肪が溜まり、分厚い贅肉に覆われて筋肉の存在感がまるで感じられない残念ボディ。
『伸び代』が多い分、食生活を見直して運動をすると、みるみる絞れる。

ゆるデブ（プチ肥満）
体脂肪率23％
プラン通りにボディメイクをすると体脂肪率が1週間で1％落ち、8週間＝2ヶ月後には体脂肪率23％前後まで落とせる。
体脂肪だけ減らし、トレーニングを行い筋肉量を減らさないようにする。

※目安としてジムには週2回、1回70分程度の運動量
「詳しくはこちらの記事を見てください。」

プラスマイナスゼロボディ（中肉中背）
体脂肪率18％
そもそもの身長に見合った体型で太っても痩せていないニュートラルな身体。
ボディメイクの出発点。
筋トレに励んで筋肉量を増やして脱げる身体に近づいていきましょう。

※目安としてジムには週2～3回、1回70分程度の運動量。
食事内容も気をつける。

ハンサムボディ（脱げる身体）
体脂肪率13％
スーツでも筋肉の気配が漂い、海辺や南国リゾートで水着になると周囲の注目を集める筋肉質体型。
多くの男性が目指すべき第一の到達点。 肥満者も半年あれば、ここまで辿り着ける。

※目安としてジムには週3～4回、1回90分程度の運動量。
食事内容も気をつける。

アンダーウェアモデルボディ（魅せる身体）
体脂肪率8～10％
下着モデルは男女憧れボディのシンボル的存在。
筋肉量を極力維持して体脂肪率を更に落としていく。
無駄が一切ない最高なフォルムが完成。

私の現状は体脂肪率25％のデブ（肥満）に当てはまります。

そこから半年でハンサムボディ（脱げる身体）体脂肪率13％になるよう目指していきます！

今回の記事が少しでもお役に立ちましたら
応援クリックをしてくださると嬉しいです。
↓

 
 
●スペシャル動画プレゼント！
今なら
「ダイエット初心者がまず知っておくべき8つのこと」
という動画をプレゼントしています。
 
詳しくはこちらを見てみてください。
 
 
追伸

体重が減ると動きやすくなりますね。

身体が軽くなった分、朝のウォーキングに

プラスで軽くジョギングも追加しています。