こんにちは、ヒロです。
前回の記事で1日に必要な水分量の
約2～2.5リットルをしっかり摂取することで
期待できる5つの体質改善があると説明しましたが
今回も引き続き、5つの体質改善について説明していきます。
期待できる5つの体質改善
・筋肉の疲労回復、筋肉痛の緩和
・体内に栄養分と酸素を運ぶ
・老廃物を体外に出す
・こまめに水を飲むことで、食欲を抑えることができる
・血液やリンパの流れをスムーズにする
①筋肉の疲労回復、筋肉痛の緩和
人間の身体の約60％は水分でできており
筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
また筋肉へ栄養分を運んだり
老廃物を排出する血液も
およそ90％が水分であり
筋肉に与える水の影響は
とても大きいことがわかります。
水分不足のままトレーニングを行うと
筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。
さらにトレーニング後に
分泌される乳酸の排出にも水分が大切で
身体に十分な水分があれば
血液が乳酸を効率よく運ぶことができ
疲労回復が早まったり
筋肉痛が緩和されたりすることが
期待できます。
このように筋肉と水には密接な関係があり
しっかりと水分補給を行ったうえで
トレーニングを行うことが大切となります。
②体内に栄養分と酸素を運ぶ
私たちの体内に取り込まれた酸素や栄養は
血液を通じて身体の隅々にまで運ばれていきます。
その際スムーズに運べるように
サポートするのが血液中の水分です。
水分不足で血液濃度が上がり
ドロドロの状態になると
血液がスムーズに循環できなくなり
せっかく摂った栄養も必要な所にまで
届かなくなってしまいます。
さらにドロドロの血液は
粘度が高いため血管内で詰まりやすく
脳卒中や心筋梗塞の引き金になると
言われています。
最近では食生活の乱れや食の欧米化などから
糖質や脂質の摂りすぎが増え
血液がドロドロになる傾向が高まっています。
これに水分不足が加わると
さらに危険な状態となってしまいますから
水分補給がいかに大切なのかは
分かってもらえるかと思います。
血液の流れが悪くなると
運べる酸素の量も減ってしまいます。
酸素不足は集中力や記憶力の低下を招きます。
「最近仕事の能率が下がった」とか「勉強がはかどらない」など
感じている方は、もしかしたら
水分不足が影響しているのかもしれません。
他にも血液の流れが悪いと
冷え性や肩こりを引き起こしたり
ダイエットに失敗しやすくなったりします。
時間を決めて定期的に水を飲むなど工夫をして
水分補給を毎日の習慣になるように心がけましょう。
③老廃物を体外に出す
人間の体に溜まった毒素や老廃物は
尿や便などから排出されます。
汗からも排出されますが
それはごくわずかな量ですので
ほとんどの老廃物と毒素は
尿と便から排出されると覚えておいてください。
毒素や老廃物は
私たちが食べたものが
代謝される過程で発生します。
毒素や老廃物がのうち
・水に溶けないものが便
・水に溶けるものが尿
に含まれて排出されます。
たくさんの水を飲むと尿が出やすくなりますが
そのときに合わせて毒素や老廃物が
排出されるのでデトックス効果を
得ることができるというわけです。
また水をたくさん飲むことで
便が柔らかくなるという効果もあります。
その結果、便秘が解消するわけですが
便も毒素や老廃物を排出する役割がありますので
便秘が解消することで体内のデトックス効果が
さらに上がります。
※水分を摂らないと
血液の製造が滞ってしまい
代謝は落ち、肌のハリやしなやかさも衰えていきます。
運動などで出る汗も匂いが
キツくなったりします。
水を飲んで老廃物を外に出すことは
身体をいつも若く保つための基本です。
水を最低2リットルは飲んで
きちんと老廃物を出すことを意識しましょう。
④喉の渇きを抑え、満腹感を与え食欲抑制
ダイエット中、辛いのはお腹が空いた時。
あまりに我慢すると
その反動でどか食いに走ってしまうことも。
こまめに水を飲むことで
空腹感を抑えることができるため
それによって余計な食欲を抑えられるようになります。
※水をたくさん飲んだら太ると思うかもしれませんが
それは体内の水分が増えただけです。
体脂肪は確実に減っていきますので
継続していればダイエット効果も期待できます。
⑤血液やリンパの流れをスムーズにする
血液は水分と栄養で構成されています。
栄養を摂らなくてはいけないことは
普段から意識していると思いますが
もうひとつの材料の水分は軽視されがちです。
ただそれでは健康的な血液を作ることはできません。
また、お菓子などで糖分を多く摂取する生活をしている人は
血液はドロドロになりやすく
代謝も下がってしまいます。
その結果、低体温になり手足が
冷えやすくなります。
そのような理由から
現代人は基礎体温が低い傾向にあります。
基礎体温が35度台の人は免疫力が下がり
ガン細胞の温床になりやすいとも言われています。
また水分不足は身体中を駆け巡っている
リンパの流れも滞らせてしまいます。
リンパは老廃物を流す大事な役目をしていますから
水分不足でリンパがきちんと流れないと
老廃物が溜まり免疫力が落ちてしまいます。
その他にもリンパの流れが滞ることで
むくみや肩こり、冷えなど
さまざまな症状が起きやすくなります。
体調が良くないなと感じている人は
リンパマッサージをするだけでなく
しっかりと水分の補給も行いましょう。
長くなったので次回の記事にて水を摂取するタイミング
水の種類について解説していきます。
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