こんにちは、ヒロです。
上半身の筋肉の中で最も見栄えする大胸筋は
肉体美において外せない身体のパーツの1つです。
大胸筋を鍛えることで
盛り上がった胸筋の美しい、厚い胸板は全ての男性の憧れ。
女性であればバストアップ効果があります。
厚い胸板はスーツの上からはもちろん
Tシャツの上からでも目に見えて分かるので、
「たくましさ」を手に入れることができます。
それに加え、代謝が上がることで
ダイエット効果も大いに期待出来ます。
今回は大胸筋の仕組みや鍛えるメリット、トレーニング方法について
解説していきます。
大胸筋はどのような筋肉なのか？
大胸筋とは胸周りにある筋肉で
上半身の中でも大きい筋肉です。
大胸筋は大きい筋肉であるため
1つのトレーニングで
大胸筋全体に向けて刺激を与えることができません。
そんな大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けられ
各筋肉部位によってトレーニング方法に差があります。
大胸筋は各部位ごとに鍛えていくことでバランス良く
見栄えが良くなります。
しっかりと部位別に鍛えるために
各部位がどんな動きで使われる筋肉なのかを把握しましょう。
大胸筋中部
大胸筋の大部分を形成する筋肉である中部は体積が最も大きく主動筋です。
大胸筋のメイン部位となります。
「プッシュアップ（腕立て伏せ）」や「ベンチプレス」など定番のトレーニングメニューで鍛えられるのも中部です。
まずは中部を鍛えることから始めてみましょう。
大胸筋上部
大胸筋上部は鎖骨から下の胸筋の盛り上がりに大きな影響を及ぼし
大胸筋下部と同様にきれいな盛り上がりのある胸筋において
トレーニングを欠かすことの出来ない部位です。
鍛えることで大胸筋上部からの盛り上がりが生まれ
かっこいいシルエットを作り出すことができます。
代表的な動きは腕を斜め上に上げる動作などであり
筋繊維の流れは斜め上に流れている部位であるので
それらに対応したトレーニングメニューを行います。
大胸筋下部
大胸筋下部は腹筋と胸筋の境目に位置する筋肉です。
下部を鍛え上げることで腹筋と胸筋の境目がくっきりと際立ち
綺麗に盛り上がった大胸筋を手に入れることができます。
下方向に腕を押し出す役割をおこない
筋繊維の流れは斜め下となります。
トレーニング種目の中で大胸筋下部を鍛えられるメニューは少ないため
やや鍛えにくい部位。
腹筋との高低さを付けるよう、日々の積み重ねで胸筋下部を成長させましょう。
大胸筋がどのような筋肉なのかと
3つの部位について確認した後は
大胸筋を鍛えることによって得られる
メリットについて説明します。
メリット① 分厚くたくましい胸板
大胸筋を鍛えることによって
分厚くたくましい胸板が手に入るのが
最大のメリットと言えます。
大胸筋が発達すると男らしいボディラインに仕上がるため
腹筋も合わせてしっかりと鍛えれば
理想的なハンサムボディにグッと近づけます。
大胸筋を鍛えるメリット② 結果が表れるのが早い
大胸筋は嬉しい事に、鍛えれば結果が
表れやすい筋肉です。
面積が大きく、皮下脂肪が付きにくいため
成長しやすい筋肉であることから
早い結果を生み出してくれます。
結果を実感することで
トレーニングのモチベーション維持にも繋がるので
他のトレーニングと合わせて行うのもオススメです。
メリット③ 周りに筋肉をアピールしやすい
大胸筋は、脱がないと分からない腹筋や背筋と違い
服の上からでもアピールができます。
周りの人にリアクションをしてもらえば
思わずモチベーションも上がること間違いないです。
メリット④ 代謝が上がり、ダイエットにもなる
大胸筋はとても大きな筋肉なので
鍛えると身体の代謝が上がりやすくなります。
なので大胸筋を鍛えることによって
ダイエットに繋がるというわけです。
日々のカロリー消費を助けてくれて
余分な脂肪も効率よく落とす事ができます。
メリット⑤ 洋服の着こなしがスマートになる
大胸筋が発達してくると
洋服の着こなしも自然とカッコよくなっていきます。
Tシャツを1枚着るだけでも
スタイリッシュな仕上がりになり
なんといっても胸板が強調される服装といえば「スーツ」です。
分厚い胸板があると、ス―ツの着こなしは格段と上がります。
仕事で日頃からスーツを着用する方は
ぜひ大胸筋を鍛えあげてましょう
長くなったので次回の記事にて
大胸筋のトレーニングについて解説していきます。
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追伸
最近、仕事仲間に加圧シャツを勧められたので
購入してみました。
早速、本日から着用して
ジムでトレーニングしてきます。
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